Een betere nachtrust begint niet in de nacht, maar in hoe je overdag met jezelf omgaat. In deze cursus leer je eenvoudige technieken om ontspannen en uitgerust wakker te worden.
Veel mensen worstelen met slapen: niet kunnen inslapen, vaak wakker worden of onrustig dromen. Slaap is echter de basis voor herstel, balans en vitaliteit. In deze cursus leer je je lichaam en zenuwstelsel beter begrijpen en ervaar je hoe je met eenvoudige lichaamsgerichte technieken meer ontspanning en nachtrust kunt vinden.
Tijdens deze cursus ontdek je hoe je:
De cursus bestaat uit 6 dagdelen van 2,5 uur.
1 – Rust vinden in je lichaam
We starten met gronden, vertragen en oefenen in aanwezig zijn. Je ontdekt hoe spanning zich opbouwt en hoe je signalen eerder kunt herkennen.
2 – Stress en het zenuwstelsel
Je leert hoe stress je slaap beïnvloedt en oefent met eenvoudige regulatie-oefeningen om rust terug te brengen in je systeem.
3 – Ritme en slaapcyclus
We verdiepen ons in de natuurlijke slaapritmes en hoe je met kleine aanpassingen in je dag en avondroutine beter kunt slapen.
4 – Omgaan met piekeren en onrust
Je ontdekt hoe je het hoofd tot rust brengt en wat helpt bij nachtelijk wakker worden. We werken met lichaamsgerichte focustechnieken.
5 – Je eigen slaapritueel ontwikkelen
In dit dagdeel ontwikkel je een persoonlijke aanpak met ontspanning, beweging en rituelen die jouw nachtrust ondersteunen.
6 – Integratie & verdieping
We brengen alles samen en onderzoeken hoe je dit blijvend kunt toepassen in je dagelijks leven. Je sluit de cursus af met jouw persoonlijke slaapkompas.
Deze cursus is bedoeld voor iedereen die meer rust en balans wil brengen in de nacht én overdag. Of je nu slecht inslaapt, vaak wakker wordt of gewoon dieper wilt leren ontspannen – je ontdekt hoe je lichaam en geest beter kunt afstemmen op natuurlijke slaap. Ervaring met lichaamswerk is niet nodig, alleen nieuwsgierigheid en de wens om bewuster met je slaap om te gaan.
Locatie: IJsselstein (Utrecht)
Cursus data:
4 december 10 .00 – 13.00 uur
4 december 10 .00 – 13.00 uur
4 december 10 .00 – 13.00 uur
4 december 10 .00 – 13.00 uur
4 december 10 .00 – 13.00 uur
4 december 10 .00 – 13.00 uur
Locatie: IJsselstein (Utrecht)
Cursus data:
4 december 10 .00 – 13.00 uur
4 december 10 .00 – 13.00 uur
4 december 10 .00 – 13.00 uur
4 december 10 .00 – 13.00 uur
4 december 10 .00 – 13.00 uur
4 december 10 .00 – 13.00 uur
Carla is trainer, lichaamsgericht therapeut en oprichter van het Relax Instituut. Met een warme, heldere stijl begeleidt zij mensen – zowel privé als in hun professionele rol – in het ontwikkelen van meer lichaamsbewustzijn, rust en verbondenheid. Carla brengt jarenlange ervaring samen met diepgaande kennis van onder andere focusing, polyvagaal theorie, traumawerk en ontspanningsmethoden. In haar benadering staat de wijsheid van het lichaam centraal als wegwijzer naar authentiek leven en ontspannen aanwezig zijn.
Miranda is holistisch coach, trainer en masseur. Vanuit een warme en intuïtieve benadering begeleidt zij mensen in het vinden van balans, ontspanning en verbinding met zichzelf. Haar werk is geworteld in lichaamsbewustzijn, coaching en aanraking, waarbij ze rust en veiligheid centraal stelt. Miranda nodigt uit tot vertraging, voelen en thuiskomen in je eigen lichaam — als sleutel tot meer vitaliteit en veerkracht in het dagelijks leven.